呵护“睛”彩 点亮“视”界
——科学用眼健康知识宣传
眼睛,如同心灵的窗口,是我们探索广袤世界、感知丰富生活的核心器官。在现代生活里,各类电子产品,如电视、平板、手机等,充斥在我们身边,成为日常不可或缺的部分,长时间的近距离聚焦、频闪光线的刺激,都让眼睛极易疲劳。久而久之,眼肌调节功能紊乱,眼轴逐渐变长,近视的风险也随之大幅提升。近视一旦形成,不仅影响我们清晰视物,给日常生活带来诸多不便,更会对未来的学习、工作与生活选择产生限制。所以,科学用眼对我们而言至关重要,是保障眼睛健康的关键所在。
一、近视前的征兆
1.凑近:看东西离得很近,看电视不自觉往前走,往往提示孩子视力变差。
2.眯眼:长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳,近视度数加深得更快。
3.揉眼:近视的孩子因看东西模糊,眼睛疲劳,经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。
4.眨眼:近视的孩子会经常揉眼睛,造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服,孩子会频繁眨眼睛。
5.歪头或斜眼:排除斜视后,近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西,因为这样可以减少散射光,从而看得清楚一些。
6.皱眉:皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化,改变眼球形态,从而看得清楚一些。
7.经常拉扯眼角:这样能减少光线的散射,并压平角膜,改变屈光力,让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角,会造成散光。
二、近视大揭秘
(一)什么是近视
近视的特点是看近清楚,看远不清楚。在没有调节的情况下,远处的光线经过瞳孔进入眼内,聚焦在视网膜之前,在视网膜上不能形成清晰的物象,造成视觉对象的扭曲,导致远处的对象看不清楚,这就是近视。
(二)近视产生的影响
1.视物不清易疲劳,学习效果不佳;2.正常活动多受限,易受伤;3.从小戴镜改容颜,危害身心健康
三、护眼小妙招
1.合理使用电子产品
每次使用电子产品到达20分钟时,应让眼睛休息5——10分钟或眺望远处的景物,每天累计时间不宜超过1小时。
2.养成科学用眼习惯
看书、画画时姿势要正确,不躺着或趴着看书画画;不在走路、坐车时看书画画;不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。看书画画时,如有必要应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温,保证光线从左上前方射入,避免阴影遮挡视线。连续用眼时间不超过40分钟。不用手揉眼睛,手上有大量细菌,会伤害我们的小眼睛,如果眼睛不舒服,一定要先洗干净双手,然后闭眼轻轻按一按。
3.保证充足睡眠和营养
充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间,确保每天睡眠时间10个小时以上,才能让眼睛得到充分的休息。保证均衡的营养,可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物,比如动物肝脏、胡萝卜等,还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果,少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食,不暴饮暴食,才能及时为眼睛补充营养,满足眼部的营养需求。
4.保证户外活动时间
户外运动,接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能,从不同距离观察外界,增加眼睛供血,让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息,使双眼可以处于调节放松的状态,从而预防近视的发生。
5.坚持做护眼小运动
简单的护眼小运动,能有效缓解眼部疲劳,我们一起来试一试吧!
(1)眨眼:稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。
(2)转眼球:上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。
(3)眼保健操:每天坚持做眼保健操,能有效缓解不良状态,预防近视。
(4)多晒太阳:阳光有助于眼睛的发育,休息在家,即使无法出门,有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。
(5)20-20-20远眺法:就是连续用眼20分钟以后,抬头远眺20步(6米左右)的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下,也要在结束后远眺、放松活动10分钟。
6.定期检查视力
定期检查视力是早期近视防控的关键期。我们要提高近视预防意识,提前做好孩子的近视防控,因为所有的近视防控方法均在近视发生前更有效!因此,我们可以定期检查一次视力和屈光度,以便及时发现视力异常情况,及时分析原因,提出防治措施。