预防近视,保护视力!第六套《中小学眼保健操》教程
眼睛是人体最重要的感觉器官之一,90%的外界信息来自眼睛,学会如何爱护眼睛是我们的必备常识。日常生活和学习中用眼过多,保护青少年视力成了当务之急,每天上完课,记得做眼保健操哦!

眼保健操方法/步骤

— 1按揉攒竹穴 —
穴位位置:双眉头凹陷处
操作手法:用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上;其余四指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。
节奏:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。
力度:适中,轻微酸胀感为宜。

— 2按压睛明穴 —
穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法:用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。
节奏:随音乐口令,有节奏地上下按压穴位,每拍一次,共四个八拍。
力度:适中,轻微酸胀感为宜。

— 3按揉四白穴 —
穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指并在下额凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。
节奏:随音乐口令,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
力度:动作幅度不要太大。

— 4按揉太阳穴,刮上眼眶 —
穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指并在下额凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。
操作手法:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。
节奏:随音乐口令,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
力度:动作幅度不要太大。

— 5按揉风池穴 —
穴位位置:在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。
操作手法:将双手食指和中指并拢,然后把螺纹面按在风池穴上,其余三指自然放松。
节奏:随音乐口令,有节奏地按揉,每拍一次,做四个八拍。
力度:为保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

— 6揉捏耳垂,脚趾抓地 —
穴位位置:耳垂正中,脚趾。
操作手法和节奏:用双手大拇指和食指螺纹面,捏住耳垂正中眼穴,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈;揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动,每揉捏耳垂一圈,做抓地运动一次。连做四个八拍。
力度:适中,轻微酸胀感为宜。

眼保健操结束后要记得张开双眼向窗外眺望远处1-2分钟让我们一起呵护眼睛拥抱“睛”彩每一天吧!
青少年儿童是祖国的未来、是家庭的希望,防控近视需要学校和家庭共同努力,愿孩子们在家校的共同呵护下永远拥有明亮的眼睛、健康的体魄!