预防近视，保护视力！第六套《中小学眼保健操》教程

眼睛是人体最重要的感觉器官之一，90%的外界信息来自眼睛，学会如何爱护眼睛是我们的必备常识。日常生活和学习中用眼过多，保护青少年视力成了当务之急，每天上完课，记得做眼保健操哦！

眼保健操方法/步骤

— 1按揉攒竹穴 —

穴位位置：双眉头凹陷处

操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

— 2按压睛明穴 —

穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。

操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

— 3按揉四白穴 —

穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

力度：动作幅度不要太大。

— 4按揉太阳穴，刮上眼眶 —

穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

力度：动作幅度不要太大。

 — 5按揉风池穴 —

穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。

操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。

力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

— 6揉捏耳垂，脚趾抓地 —

穴位位置：耳垂正中，脚趾。

操作手法和节奏：用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏耳垂一圈，做抓地运动一次。连做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

眼保健操结束后要记得张开双眼向窗外眺望远处1-2分钟让我们一起呵护眼睛拥抱“睛”彩每一天吧！

青少年儿童是祖国的未来、是家庭的希望，防控近视需要学校和家庭共同努力，愿孩子们在家校的共同呵护下永远拥有明亮的眼睛、健康的体魄！