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——全国第11个近视防控宣传教育月

2025年9月是第11个全国近视防控宣传教育月，本次的宣传教育主题是"保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生"。为切实加强儿童视力保护工作，共同构筑学生预防近视、保护视力的防线，我们要正确引导孩子合理使用眼睛，保护好眼睛。

Part 01 

什么是远视储备量？

新生儿的眼球较小、眼轴较短，双眼处于远视状态，这是生理性远视。此时屈光度数约为+2.50—+3.00D，称之为远视储备量。随着儿童年龄增长和生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视储备量呈逐渐降低的趋势，12—15岁发育为正视眼。

远视储备量不足，是指裸眼视力正常，睫状肌麻痹后屈光状态虽未达到近视标准但远视度数低于相应年龄段生理值范围。远视储备量下降，是近视发生的早期信号，儿童远视储备量不在正常范围内可能存在近视隐患。切实保护好儿童正常的远视储备量，防止过快消耗，能够有效预防儿童近视发生。

Part 02  

远视储备量的重要性

远视储备量就像一个水库，当水库里的“水”提前消耗完毕，儿童就会容易产生近视风险。

● 抵御近视风险：充足的远视储备能缓冲用眼疲劳，避免眼轴过快增长，从而降低过早近视的概率。

● 维持视觉健康：远视储备正常的儿童，调节能力更强，看远看近更轻松，不易出现视疲劳、注意力不集中等问题。

●预测近视趋势：通过检查远视储备量，可提前发现孩子是否存在近视风险，为干预争取时间。 

Part 03  

如何预防减少近视的发生

01 养成良好的用眼习惯

“三个一”，即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

02 控制减少电子产品的使用

中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过30分钟，每天累计时长不宜超过 1小时，且所处环境应保持光线适度，白天充分利用自然光线进行照明，同时要避免阳光直射。晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

03 增加阳光下户外运动 

每天保证累计2-3小时户外活动，可以有效地预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。

04 保证充分睡眠和营养

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。

05 瓜果蔬菜要多吃

保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。