1、充足睡眠
研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒,充足的睡眠能保证体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7—8小时,老人也不能低于6小时。
2、酸奶早餐
酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%,某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力,酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,且酸奶PH值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。
3、多吃大蒜
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病,但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10—15分钟再吃。大蒜素对肠胃有一定刺激作用,肠胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜鸡汤
蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器,生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用,柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
6、享受下午茶时光
下午3、4点后,人体精力开始衰退,此时,喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量,提高工作和学习效率,还能缓解连续工作后的疲劳,通过自我调节,保持自身免疫系统健康。
7、每周坚持锻炼
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。
8、多晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害,一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。
9、保持微笑
积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,缓解疲劳。