1、充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒，充足的睡眠能保证体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7—8小时，老人也不能低于6小时。

2、酸奶早餐

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%，某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力，酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶PH值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3、多吃大蒜

常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病，但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10—15分钟再吃。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。

4、蔬菜鸡汤

蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

5、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器，生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用，柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

6、享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

7、每周坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

8、多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

9、保持微笑

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳。